【40代男の習慣とメンタル】医療ダイエットで「変わった習慣3選」と無理のないメンタルコントロール術

こんにちは、40代・医療ダイエット実践中のiromuです。

前回は「身体を冷やさないための食事術」についてお伝えしましたが、今回はスタートから1ヶ月半が過ぎた現在の「生活習慣の変化」と「メンタル面のリアル」をお届けします！

体重が順調に減り始めるこの時期、実は「我慢して必死にがんばっている」という感覚はほとんどありません。むしろ、自然と良い習慣が身につき、メンタル的にもすごく楽に継続できているのです。

40代男性の私が実感している「変わった習慣3選」と、「無理のないメンタルコントロール術」を包み隠さずお話しします！

医療ダイエットで自然と「変わった習慣3選」

これまで手にも取らなかった野菜ジュースを、食事前に飲むことがすっかり習慣化しました。

青臭さやトマト感が強くて「健康には良さそうだけど美味しくない」というイメージがありましたが、スタッフの方におすすめされた「ITOEN（伊藤園）の野菜ジュース」が私の口にドンピシャでハマり、今では大リピートしています。

パッケージは渋いデザインなのですが、そこに書かれたキャッチコピー（文面）にもとても惹かれました。会社でのランチ前などにも重宝しています！

これまではただお湯に浸かるだけでしたが、最近はお風呂の中でお腹を揉む時間が増えました。

1ヶ月半で脂肪の肉質が変わり、お肉が柔らかくなってきたのも理由ですが、最大のきっかけはキャビテーションを受けた時の体験です。お腹が硬いとマシンを当てるだけで痛みを感じたため、「少しでも脂肪をほぐそう」と腸もみ感覚でお腹全面、脇腹のつまめるところを片っ端から揉んでいます。

この入浴マッサージを始めてから、心なしか脂肪の落ちるスピードが加速したように感じています！

コンビニでペットボトル飲料（以前は炭酸飲料ばかり……）をよく買っていた自分が、毎日「マイ水筒」を持ち歩くようになりました。中身も水やお茶へと一変！

ダイエットとしての水分補給はもちろんですが、地味に「毎日の飲み物代が浮く」という経済的効果もあり、一石二鳥で得した気分になっています。

良い習慣が定着するにつれて、身体にもいくつかの明確な変化が出てきました。

食事後の体温上昇：食後は身体の内側から体温が上がり、軽く汗をかくほどの代謝の良さを実感しています。
自然な食欲抑制：漢方の効果もあり、食欲自体が自然と落ち着いています。お腹が空いても「爆食したい！」という衝動が起きず、コントロールが非常に楽です。
便意と水分量の課題：一方で、毎朝あった便意の間隔が少し空き、便が固くなる傾向が続いています。水筒を持ち歩いてはいるものの、まだ根本的な水分量が足りていないのかもしれません。