・朝はギリギリまで寝てたい。
・朝の散歩すら面倒くさいが勝ってしまい、できない。。
・気合い入れて運動しても、三日坊主で終わってしまう。。
これ僕です。
でも、めっちゃハードル下げたところ、続かなかった朝の運動を習慣化することができました。
どんな方法で成功したのかを書きましたので、参考にしてもらえると嬉しいです。
まずは朝一番に白湯を飲むことからスタート
かつての僕は、いきなりハードな筋トレを取り入れてしまい、疲れが溜まったことで続かなくなりました。。
そして、朝はギリギリまで寝てたい願望が増大し、いつもの生活に。。。
実は資格試験勉強の習慣化の本を読んだ際に、
『まずは机に座り参考書を開いて1分でも読むことからスタートする』が習慣化のコツ。
と記載があり、それを真似したところ、僕でも資格試験勉強を毎日する習慣が生まれました。
それにあやかり、朝の運動もめっちゃハードル下げて、確実にできる『朝一番に白湯を飲むこと』を行いました。
「えっ！？運動じゃない？？」
そうです。
運動始める前の準備段階から習慣化しようと思ったからです。
コップ一杯の水をレンジで1分30秒。
ゆっくり飲む。
寒い日でも続けられます。
起床後は、のどが渇いて飲み物が欲しくなる。
これを利用したので、無理なく続けることができ、おすすめです。
その上、良かったことに体内から温められたことで目が覚めます。
ストレッチ体操も運動！
朝一番の白湯で体も温まったら、ストレッチ体操を追加しました。
習慣化することが目的なので、とにかく簡単で短いストレッチ体操動画。
YouTubeでアップされている５分程度のストレッチ体操を取り入れてみました。
実際にやってみると、朝起きてからのストレッチ体操が、思いのほか気持ち良かったので習慣になりやすかったです。
また、ストレッチ体操があっという間で、選んだ動画が良かったのかもしれません。
ちなみに動画は↓【まめたまの筋トレ日記】です。
筋トレはもちろん、トレーニングについてのアレコレを発信してくれるので、
筋トレ初心者におすすめです！
二人とも腹筋割れているので、モチベーションもアップします！
習慣化するには3週間継続してみること
朝の運動を習慣化するには、個人差があるため一概に何日必要とは言えませんが、僕の場合、3週間継続したところ習慣化しました。
フィンランドの研究によると運動を始めた人々のうち、約50％が21日以内に運動を習慣化し、約90％が66日以内に習慣化したとのことです。
まずは、3週間継続してみることをおすすめします。
その際に重要なのは、とにかくハードルを下げて継続しやすくすることです。
ちなみに僕は、今ではストレッチ体操が気持ち良くて、欠かせない朝のルーティンとなっています。
あなたも一度、ハードルを下げて3週間試してみてください。
